Abnehmen zu Weihnachten, oder sein Gewicht dabei zu halten, ist für viele eine große Herausforderung. Jedoch habe ich es mit diesen Tipps selbst geschafft über 50 Kilo abzunehmen, selbst zu Weihnachten.
Außerdem halte ich mein Gewicht damit spielend, auch während der Weihnachtszeit, und das seit über 5 Jahren. Keine dieser Tipps konzentriert sich auf Kalorien, oder wie man einen vermeintlichen „Kalorienüberschuss“ vermeiden kann.
Tipp #1 – Nähre deinen Körper
Deshalb möchte ich auch gleich beim ersten Tipp eines loswerden: Vergiss Kalorien! Denn wer kennt nicht folgende Gedanken:
- 1“So ein Keks hat kaum Kalorien!”
- 2“Ich verzichte dann aufs Abendessen, und dafür esse ich jetzt ein paar Kekse mehr!”
- 3“Abnehmen zu Weihnachten? Das mach ich später, indem ich dann weniger zu mir nehme!”
All diese Gedanken kommen von der "Kalorienlogik", wie ich sie nenne. Würde das funktionieren, dann hätten schon tausende, wenn nicht schon Millionen von Leuten ihr Wunschgewicht. Es gebe auch nicht gefühlt jede Woche eine neue Diät, die einem das Konzept mit Kalorienaufnahme auf eine neue Art verkaufen möchte.
Daher ist mein Tipp… Gib dem Körper die Nährstoffe, die er braucht, und das ganz ohne Verzicht, oder weniger essen. Das kann durch das Hinzufügprinzip erreicht werden. Es besteht daran, dass man dem Körper tagtäglich bestimmte Nährstoffe hinzufügt, anstatt ihm etwas wegzunehmen.
Tipp #2 – Gesundes Frühstück
Der zweite Tipp hängt mit dem ersten zusammen, da sie perfekt miteinander kombinierbar sind. Ein gesundes Frühstück ist vor allem am Anfang beim Abnehmen sehr wichtig. Ganz besonders, wenn es mit den magischen Drei und dem Hinzufügprinzip gestaltet ist.
Der Blutzucker wird über den Tag viel stabiler gehalten. Das Verlangen nach Lebkuchen, Vanillekipferl oder Keksen wird stark reduziert, und das abnehmen zu Weihnachten wird zum Kinderspiel.
Eine weiter Möglichkeit wäre, es einfach vor einer Weihnachtsfeier oder Party zu essen, damit man nicht ganz so hungrig ist, und mit niedrigem Zucker auf die Party kommt.
Tipp #3 – Gesunde Zuckeralternativen
Ich habe schon >>hier<< über gesunde Zuckeralternativen geschrieben, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.
Noch wichtiger sind sie beim Abnehmen zu Weihnachten, wo sowieso sehr viel Gebäck gegessen wird. Solltest du also selber backen, kannst du die statt normalen Haushaltszucker, oder noch schlimmer, künstlichen Süßstoffen verwenden. Selbstgebackenes lässt sich auch super zum Teilen mit Freunden und Familie auf Feiern mitnehmen.
Tipp #4 – Langen und erholsamen Schlaf
Gerade zur Weihnachtszeit sind viele Leute gestresst, Einkaufszentren sind gesteckt voll, und dann kommt auch noch der Stress auf der Arbeit hinzu. Um so wichtiger ist es, genug und vor allem hochwertigen Schlaf zu bekommen. Denn schon eine Nacht mit wenig Schlaf kann die Insulin- und Leptinsignalisierung stören.
Es sind u.a. diese Hormone, die die Fettspeicherung im Körper regulieren, und nicht irgendein Taschenrechner im Körper. Abnehmen zu Weihnachten, oder auch für den Rest des Jahres, hat nichts damit zu tun, dass man zu viel isst, sondern wie der Körper hormonell darauf reagiert.
Das Überessen ist, wenn überhaupt, nur ein Symptom. Um das zu erreichen, ist es wichtig 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, auf jeden Fall nicht unter 6 Stunden.
Ein Tipp, um die Schlafqualität zu verbessern, ist es, in kompletter Dunkelheit zu schlafen. Das Schlafzimmer komplett abzudunkeln, bis man nicht mehr die Hand vor Augen sehen kann, ist ein wichtiger erster Schritt.
Als weitere Unterstützung kann man auch noch eine Schlafmaske verwenden, dadurch geht man auf Nummer sicher, und unterstützt den Abnahmeprozess auch beim Schlafen.
Tipp #5 – Visualisiere Erfolg
Der letzte Tipp in der Reihe mag am Anfang vielleicht etwas komisch klingen. Jedoch ist das Mindset eine der wichtigsten Sachen beim Abnehmen zu Weihnachten, oder auch davor oder danach. Die innere Einstellung, und wie man sich in jedem Moment fühlt kontrolliert hormonelle Reaktionen im Körper, aber auch den Blutzucker. Nicht nur bei wenig Schlaf, sondern auch mit einer schlechten Einstellung, kann die Hemmschwelle langfristig gute Entscheidungen zu treffen stark sinken. Das kann durch die Außenwelt noch mehr verstärkt werden, wenn dort „seine Knöpfe gedrückt werden.“
Vielleicht muss man sich von Verwandten und Freunden anhören, dass es bei einem nicht so weiter gehen kann, und man doch auf die nächste Diät springen soll. Das führt jedoch nur zu mehr Frust, wodurch gleich mehr ungesundes und zuckerhaltiges gegessen wird, gerade auf Weihnachtsfeiern.
Wenn man aber die richtige Einstellung hat, und das kann man sich durch Visualisierung antrainieren, kann man Situationen komplett anders bewerten und wahrnehmen. Ganz besonders beim Abnehmen zu Weihnachten, kann das Visualisieren einige Tag vor einer Party helfen, sich selbst in das richtige Mindset zu bringen.
Anstatt den Fokus auf Kalorien, Zucker und der Waage zu haben, ist es möglich, sich mehr auf die schöne und nette Zeit, die man mit Freunden und Familie verbringen kann zu fokussieren.